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《黄帝内经养生》睡前保健的简便方法

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  睡前保健的简便方法
  【养生谚语】
  春天泡脚,升阳固脱;
  夏天泡脚,暑湿可祛;
  秋天泡脚,肺润肠蠕;
  冬天泡脚,丹田温灼。
  【注意睡眠卫生】
  欲保证健康睡眠,首先要注意饮食的节养。《素问·逆调论》称“胃不和则卧不安”。故《千金要方》云:“……人之当食,须去烦恼,如食五味必不得暴嗔,多则令人神惊,夜梦飞物。”又说:“一:…夜勿过醉饱,食物精思,为劳苦事,有损余,虚损人。”也就是说,要把“一日之忌暮无饱食;一月之忌,晦无大醉”当作睡眠养生的座右铭。睡前勿饮浓茶,“不可频尝无别意,只愁睡少梦君稀”。睡时“勿歌咏”“勿大语”。消除忧虑、恼怒等不良情绪;卧具、被褥宜柔软、舒适:如果睡前喝杯牛奶,再用温水泡泡脚,您将会感受到“睡前洗脚真愉快,倒床不复闻钟鼓”的惬意,这样会更有助于入眠。
  要掌握老年入睡眠的时间规律。老年人的睡眠时间每日以多长为宜,中医籍尚未见定论。近年来有些学者主张老年人睡眠时间一般随年龄增长应该延长:60—70岁平均每天睡8小时左右,70~90岁平均每天睡9小时左右为宜。还应提及的是,老年人每天最好有l~2小时的午睡。古代养生家有“睡好子午觉”之说,即时辰中夜半子时和白天的午时要保证优质睡眠。

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