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《黄帝内经养生》有助睡眠的保健措施——福寿操

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  【有助睡眠保健措施——福寿操】
  睡不好是很多人都要面临的问题.但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本老人的福寿操。据台湾《康健》杂志报道,这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,时改善睡眠很有帮助。
  第一节 活动脖颈
  头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
  第二节 刺激、活动肩膀肌肉
  慢慢抬肩然后突然放松.回到原来的位置,反复lO次。
  第三节 扩胸伸展
  双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
  第四节 压手掌
  双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
  第五节 舒展背脊
  双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做1次。
  第六节 弯曲脚趾、刺激脑部
  双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次.

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