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太极拳养生内功心法:循经击拍

本文:太极拳养生内功心法:循经击拍

  循经击拍
  体位不变,自然站立。双掌由小腹开始逐步进行击拍,力度适中。按照任脉路线拍至胸部。
  同时挺胸抬头,眼望天空深处,在胸骨部位多拍数次,停住双手用力下甩。
  然后起踵,深吸气,抬头挺胸,目视天空,随之双手抬起,手掌对准胸部。
  然后猛落踵,同时双手拍至胸部,伴随呼气发声,口吐“哼”字。注意:此动作的落踵、拍胸、呼气、用鼻发声是同时完成的。感觉气血充向大脑,有涨感。要做3次拍胸发声。之后重心移向右腿,用右手击拍左胸中府穴、云门穴数次。
  顺手三阴路线逐渐拍至左掌心(手三阴,奇经八脉中称“阴维脉”)。两掌相击81次,力度由小渐大。
  然后用右手指甲端部戳击左手指甲肚的十宣穴30次。
  之后右手翻向左手背面的十王穴(在指甲根),戳击30次。再逐渐顺手三阳路线拍至肩井穴(此路线称“阳维脉”)。再回到左胸,换左手,从左胸拍向右胸中府穴、云门穴30次,同时重心移向左腿,顺手三阴下、手三阳上至肩井穴拍30次,和左边一样。然后回到原来体位,双掌击拍胸部数次,接着双手用力下甩,和前面相同;起踵、挺胸、望天、深吸气、抬手对准胸部、猛落踵、双手拍胸、呼气、发声。所不同的是发声为“哈”字。“哼”字气至大脑,而“哈”字气至小腹。同样做3次拍胸发声。然后顺胸下拍到带脉。分开两手,拍至两肋到左右两肾。下拍至环跳穴。
  拍转向前面,继续顺大腿阳面拍至膝关节。
  绕膝拍数次,再下拍至阳陵泉穴、足三里穴至解溪穴。
  此路线称阳跻脉。
  然后绕过脚面拍向内踝,上行至三阴交穴,继续上行顺大腿内侧拍至肛门。
  再回至小腹(此路线称阴跻脉)。然后用双手小指从曲骨至天突穴,再用双手拇指从天突穴到曲骨往返滑摩3次。
  然后按击拍路线滑摩一遍,回至小腹。左手心贴在肚脐上,右手压在左手背上,向左转摩30圈,左手压在右手背上,再将右手心贴在肚脐上,向右转摩30圈。
(责任编辑:ykk)





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