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太极拳养生内功心法:弓步压腿

本文:太极拳养生内功心法:弓步压腿

  弓步压腿
  弓左腿时,右腿蹬直,小腿肚上挺,右手压在右腿的髋骨穴上,左手压在腰窝臀部,向左后转头转腰,眼看右脚跟,下压30次。
  弓右腿时,动作同左,手位相反。还可双掌撑开。
  【作用】对内脏和下肢的大韧带、腰部、胯关节、踝关节进行抻拉预热。对五劳七伤、腰脊痛、腿痛、脚肿、肺胀满、喘咳呕吐、脊强烦满汗不出、胃病、头痛和颈椎等病都可起到缓解和预防作用。
  十、颠踵
  起身站立,两脚与肩同宽,呼吸自然,进行颠礅动作。要求全身关节和内脏都要放松,着重礅脚跟,踵通肾,形似坐在马上。“八段锦”中称:“马上颠颠百病消。”要礅81次。之后两手外翻挺胸,再空胸手回扣3—5次。
(责任编辑:ykk)





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