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太极拳养生内功心法:双抡臂

来源:未知作者:ykk阅读:


 
  双抡臂
  体位不变,目视前方,两臂前后抬起与肩平,右手前,左手后,手心朝上。
  继续上抬至头上,臂要直,手心相对。
  再下落与肩平,左手在前,右手在后,手心朝下。再下落回原位,为一立圆。此动作要连续抡起来,做30次,再回抡30次。
  然后双手停在头上,手心相对。注意在抡臂过程中,头始终不动地正视前方,只是颈椎随腰左右旋转。然后先松手指,再松腕,劳宫穴对准百会穴,意想从劳宫穴射出两道红光,进入百会穴,感觉头顶有热感,随之双掌下落至头顶2寸远停住,觉得热感加强,再将双手交叉捧在小脑后。
  做脑后七颠,缓慢起踵,同时深吸气,斜视天空,然后猛落踵,随落踵用鼻将气呼出,吸气时要慢,呼气时要快,和落踵同步。在落踵呼气时,全身骨节和内脏都要放松。起落进行7次。然后恢复正常体位,将双手食指、中指和无名指指肚放在上中脘穴上。
  上下滑摩上脘,中脘穴位。稍用点力,共做81次。然后再将距离拉长,上至天突穴,下至曲骨穴,来回滑摩8次。
  【作用】对肠胃病、气短、肩周炎颈椎病、腰痛和头痛等多种疾病都有缓解和预防作用。
 (责任编辑:ykk)
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