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太极拳养生内功心法:组合桩功

本文:太极拳养生内功心法:组合桩功

  组合桩功
  接上式。双手放下,自然站立,极目远视,舌抵上腭,全身放松。由双手拇指开始,食指、中指、无名指、小指依次缓慢向外翻转。在翻转时,意想拇指通肺与大肠,要想内脏的部位;食指通脾胃;中指通心与小肠;无名指通肝与胆;小指通肾与膀胱。指动意到,脏腑得到调理。平时多动手指,,有益身心健康,著名的钢琴家大多长寿。手揉核桃的道理也是一样的。手指翻转的同时,两臂随之从两侧向上抬起,手心托天在头顶上端,同时仰面挺胸,目视天空深处,深吸气。
  谚日:“双手托天理三焦。”所谓三焦,上焦为输入系统,中焦为消化系统,下焦为排泄系统。
  此式可起到调理三焦的作用,同时锻炼了胸腺、疏通任脉。胸腺充足可使人延缓衰老,颈椎病、近视眼都可得到缓解和预防。继而起踵深吸气,保持挺胸,目视天空。踵通肾,又称“踵吸”。
  吸足之后再缓慢落踵呼气,起吸落呼要进行3次。吸气时小腹内收,呼气时小腹自然外放,使横膈拉大距离,扩大肺活量。然后两臂上举伸直,手心相对,斜视天空。
  意想手指尖接天,把腰拉开,即所谓“伸臂长腰气血通”。然后松手指、松腕,手心朝下对准百会穴。意想两劳宫穴发出两道红光射向百会穴,感觉头顶发热。
  然后双掌下按至头顶二寸处稍停,热感明显增高,称“捧气贯顶”。
  再将双掌交叉成十字,左掌横为阴,右掌竖为阳,这也是李式太极拳的起式动作。右手食指尖欲接天,同时起踵,深吸气,斜视天空。
  再次吸气、伸臂、长腰、起踵,伸至极点,缓慢落踵呼气,I司n,l屈膝下蹲,蹲时先松脚腕、松膝、松胯、松肩、松肘,最后合掌当胸,变成李式太极拳的问讯掌,内视丹田,心平气和。下蹲时要立腰,大腿面与地面成水平,为增强腿的功力,可尽量多站会儿。
  随后,双掌分开成水平,掌心朝下,中冲穴相接,两肘外顶,同时吸气、收腭、空胸、溜臀,内视丹田,疏通督脉。
  中指相接下垂,指背相贴由胸前下叉,同时起身吸气。起身时意想蹲在水里往上躜,露出脸,到胸,水到肚脐,同时双手插到肚脐,身体直立。上式是督脉上升,此式是任脉下降。即所谓“任督经通百病不生”。
  然后,双手往外扒开至两肋旁,同时深吸气,气贴脊背,再缓慢呼气,同时松两肩、松肘,双手下垂。呼气时13吐“嘘”字,不要出声,双目垂帘,意想肝区。“嘘”字通肝。
  随后下腰,双臂自然下垂,塌背、抬头。
  再握住脚腕向上拉,抬头,脸找地。同时呼气,拉开央脊,能听到骨音时,松开双手,吸一口气,再握脚腕向上拉,同时呼气,共进行3次。此式对心肾能起到调理作用。
  最后一次握住脚腕,屈膝下蹲至臀贴小腿肚,腰要竖直,双手松开脚腕,掌心朝下,目平视远方。
  向两侧抬臂,与肩成水平,同时起身成马步,双手虎El撑圆,合谷穴接天,要求腰要竖直,膝盖不超脚尖。继续起身,双臂上举,起时意想蹲在水里往上躜,露出脸,露出胸,水到肚脐,身体直立,挺胸抬头,目视天空深处,同时起踵吸气,双手托天。
  继续往下做。身体直立,两臂下垂。这一段都是前面的重复动作。
  组合桩功可以循环无端地练习。对保健、健身和预防疾病效果显著。可舒肝理肺,调理三焦,舒通任督二脉,锻炼腰肾、胸腺、颈椎、视力、头部微循环和腿部的功力等。
(责任编辑:ykk)





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