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太极拳养生内功心法:压腿

来源:未知作者:ykk阅读:




 
  内功养生,主要是武术基本功为主与内功心法相结合,以导引配合呼吸,达到内外兼修的目的,要从最基本的抻筋开始。
  压腿
  1.正压腿
  左腿抬起与胯相平,放在支撑物上,与右腿相距约一腿远,支撑腿要直,再换右腿,身要正,被压腿向后坐胯,往前探身,双手握住脚掌,脚尖回勾,用下颏找脚尖,来回抻拉100次。
  【作用】有“筋长一寸,力长十分”和“筋长一寸,增寿十年”之说。压腿对内脏还大有好处,不可忽视。腿上没有功夫练不好拳。人老先老腿,要重视腿的锻炼。
  【注意事项】在抻拉过程中不要强求,根据自身条件循序渐进,不要用力按压膝盖,以免关节、肌肉、韧带拉伤。
  2.侧压腿
  侧身直立,左腿高抬,放在支撑物上,与右腿相距约一腿远,右脚尖外撇,向右转腰回头,将后背贴在大腿上,左臂放在左腿里侧,右臂上举手找左脚尖,脚尖回勾找小脑。来回抻拉100次,再换右腿。
  【作用】开胯,在拳式中常见,胯关节大转子灵活摆动,对两肾和肝脾脏起到按摩作用。
  【注意事项】不要强求,避免拉伤。
  3.独立悠腿
  取独立式,将被悠腿的大腿抬平,小腿下垂,同时两臂向两侧抬起,高与肩平,立掌外撑,目视前方。来回悠晃81次,再换腿。
  压腿的目的是使韧带拉长。从养生讲,疏通阴跻阳跻二脉,从练拳讲,增强下肢的灵活性和功力。另外,悠腿能使膝关节在不受力的情况下进行按摩,能缓解关节炎和预防关节痛。独立增强平衡力度,同时又锻炼了小脑。
  两臂平抬、双掌外撑能缓解颈椎病变,能使颈椎发热,预防颈椎病。左腿操功完毕,再换右腿,程序相同。

 (责任编辑:ykk)
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