当身体经常出现酸痛的症状时，人们应该检查下是否筋缩了，同时多做拉腿筋的运动。拉腿筋又叫做“劈腿”，也叫“一字功”。这是所有拉筋动作较困难的一种，因此在练习时不宜操之过急、急于求成，而要循序渐进地练习。

　　“一字功”的动作很简单：让两腿往左右两侧劈开，尽量将腿往下压，直至胯部、腿部完全贴至地面，成一条直线。在这个过程中，手可以按在腿上，也可以按在地上或是举起来皆可。要注意的是：“一字功”是一个循序渐进的拉筋动作，如果急于求成，狠劲往下压腿，则容易拉伤胯部肌肉，弄巧成拙。

　　只要持之以恒，天天练习“一字功”5次，每次2分钟，忍耐髋部、腿部的酸痛，你的腿筋就渐渐被拉长、拉软了，腿部肌肉也开始变得有弹性，双腿开始变得笔直。因此，对于年轻爱美的女孩来说，这是锻炼出一双美腿的最佳运动。

　　此外，体育运动中，人们常常通过踢腿的动作来拉腿筋，提高腿部的柔韧性，它还可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为武术中的实战腿法训练打下了坚实的基础。但在踢腿时常常遇到一些问题，比如重心不稳，甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背等，因此，踢腿时要做到以下几点。

　　1．起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

　　2．踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有—个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

　　3．落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。