(1)坐姿
①仰头同时双臂上举，上举时吸气，下落时呼气，重复8—12次。
②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8-12次。
③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8-12次。
④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8-12次。
(2)立姿
①两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8-12次。
②两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8-12次。
③直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8-12次。
④两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。
(3)卧姿
①仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，左右交替，重复8-12次。
②仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8-12次。
③俯卧，两腿交替向后做过伸动作，重复8-12次。然后，两腿同时做过伸动作，重复8-12次。
④俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8-12次，然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，重复8-12次。
