9.仰卧位，膝、髋屈曲90°，双臂上举，收缩腹肌，同时一侧上肢与对侧下肢伸直，靠近床面，之后回到开始姿势。另一上肢和下肢做此动作。
10.仰卧位，屈膝，双臂置于床面，髋部抬离床面，收缩臀部肌肉，之后回到开始位置。
11.仰卧位，一侧膝关节屈曲，另一侧伸直。将伸直一侧的腿和同侧髋关节抬离床面，同时收缩臀部。
12.手膝跪位，手膝同肩宽。缓慢前伸一手臂同肩高，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势，另一手臂做此动作。
13.手膝跪位，手膝同肩宽。缓慢伸直并抬高一侧下肢等臀高，同1对收缩腹肌，之后回到开始姿势，另一下肢做此动作。
14.手膝跪位，手膝同肩宽。一侧上肢与对侧下肢一起伸直并抬高与躯干成一直线，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势，对侧肢做此动作。
