腰椎间盘突出锻炼前进行准备热身活动有利于防止和减少运动锻炼中的意外损伤。建议如下：
(1)卧床做缓慢的伸展动作①伸直一臂，再伸一臂。②张开手臂，双臂向前推。③闭掌，双臂往回拉。④双膝举起，做踏车动作。⑤双腿伸直。⑥转体靠床边，一腿悬放床外，摇动，并借腿摆动的惯性坐起。
(2)先在不引起疼痛的范围内开始运动运动内容自由选择，可做些不太激烈的动作。在开始步行或慢跑之前，先做些伸展双腿肌肉的轻柔动作。
(3)运动前热身热身既能使关节肌肉放松，又能解痛。热身的方法没有讲究，但应注意强度不要太大，时间不要超过20分钟。
