办公室工作人员如何做腰部保健操预防腰椎间盘突出？（2）

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　　6.下蹲两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，每个动作重复8～12次。

　　7.膝绕环两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复8～12次。

　　8.整理运动两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，同时一腿提膝，然后臂腿同时下垂，再换腿重复上述动作，每个动作重复8～12次。

　　9.压腿

　　①弓步压腿，两腿前后开立，成弓箭步，两手按压前大腿上，上体下压，左右交替，每个动作重复8～12次。

　　②侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压左膝，右手按压右膝，上体下压，左右交替，每个动作重复8～12次。

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