早期
腰椎间盘突出锻炼是指手术以后2周以内的功能锻炼。椎间盘摘除术后鼓励患者进行早期功能锻炼，下肢直腿抬高及反复屈伸可以减少神经根粘连，坚持锻炼腰背肌肉可以增强腰部力量，从而加强脊柱稳定性，进一步巩固手术治疗的效果，减少脊柱继发性退行性变的发生。
俯卧抬头 患者取俯卧位，下肢伸直，双手向后放于身体两侧。用力使头部和上身抬起，至极限处停留4～10秒。每日早中晚各锻炼3次，每次重复8～20次。此动作主要使腰背肌肉得到锻炼。
俯卧抬腿 患者仍取俯卧位，下肢伸直，双手可垫于颌下或向后放于身体两侧。在保持髋、膝关节伸直下用力抬高一侧下肢，至极限处停留4～10秒。然后交换另一侧进行锻炼。每日早中晚各锻炼3次，每次重复8-20次。此动作主要锻炼腰背肌和臀大肌。
挺腹伸髋 患者取仰卧位，屈曲髋、膝关节，用足掌蹬住床面，然后挺腹伸髋，使腰部离开床面呈桥状，至极限处停留4～10秒。亦是每日早中晚各锻炼3次，每次重复8～20次。此动作主要锻炼腰背部和下肢肌肉。
一般功能锻炼在术后2周即应开始，但每位患者均应根据个人病情和体力，和医生交流，选择合适的锻炼方法和强度，主要原则是要由少量开始，逐渐增加，切不可急于求成。
