腰椎间盘老化、肌力下降的最大原因是运动量不足，许多人抱怨工作太忙，没有时间锻炼，或者本来就不喜欢体育运动。对这些人来讲，只要在日常生活中加以注意，就可以达到轻松锻炼的目的。下面介绍一些锻炼的简单方法。

 

　　(1)步行法  步行可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。不妨试着在路途不远的情况下走着去买张报纸，想买件衣服的时候多转几家商场，上班时早走一会看看路上的变化，周末探亲访友回家时不“打的”，和家人一起欣赏一下城市的夜景，常到自己成长的地方看看或重温一下恋爱时走过的路，不但可以锻炼身体，还可以陶冶情操。

 

　　(2)爬楼梯  现在的高层住宅和办公楼越来越多，电梯几乎成了上下楼的唯一途径，商场内的滚梯也似乎是逛商场必须走的地方。其实，上下楼梯也可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对维持腰椎生理曲度有很大的作用。

 

　　(3)跳交谊舞交谊舞不失为一种既优雅、又潇洒的锻炼方法。工作了一天之后，在音乐声中放松身心，跳上一曲，不但可以增强腰腿部的肌肉力量，还能协调腰部与腹部的紧张关系。

 

　　当然，锻炼的途径很多，有的可能在工作中就能进行，有的则可在家务劳动中进行，患者应根据各自的实际情况，选择适合的腰椎间盘突出锻炼方法，就一定能达到增强腰部肌肉力量，预防腰椎间盘突出症发作的目的。