1.仰卧位，健腿伸直，患腿屈髋、屈膝，双手抓住膝部。将患侧膝部尽力向对侧肩靠近，之后回到开始姿势。
2.仰卧位，双膝略屈曲，缓慢、尽力将双下肢膝部先后靠近胸部，同时收缩腹肌，再缓慢、先后回到开始姿势。
3.俯卧位，缓慢以肘支撑上身，若无疼痛，伸直肘关节，之后回到开始姿势。
4.仰卧位，屈膝，双膝关节靠拢，分别向左、向右压低膝关节，之后回到开始姿势。
5.仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方，缓慢向床面压低背部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势，再次缓慢向床面压低背部，同时收缩臀部肌肉。
6.仰卧位，屈膝，保持一个后背不疼的姿势，收缩腹肌，再收缩臀部肌肉。注意背部保持不动。
7.手、膝支撑身体，并等肩宽，保持一个后背不疼的姿势，做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌肉。注意背部保持不动。
