枕头是卧位时维持人体脊椎尤其是颈椎和腰椎生理曲线的主要工具。枕头不合适可引起落枕等颈部疾病，对腰椎也有一定程度的影响。如果我们选择过高枕头，不仅不符合颈椎的生理屈度，使颈椎过于前屈、颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈椎生理曲度变直、反张或者成角畸形等，导致颈椎发生退行性改变，而且还可使腰背部骶棘肌也随之处于高张力状态，从而使腰椎生理前凸变直或消失，腰部软组织出现劳损，同时椎间关节内压力也会增高，还会导致髓核后突，或使突出的髓核后突加重。枕头过低或不用枕头，则无法保持脊椎正常生理状态，使腰椎不合理的负担增加，不利于预防腰椎间盘突出症的复发。

 

　　枕头的高度一般以压缩后与自己的拳头高度相当或略低为宜，长度以超过自己的肩宽10—15厘米为宜。枕头和颈部后面相接触的部位最高，以衬托颈曲，维持颈部正常的生理曲度，而与后枕部相接触的部位要低一些，软一些，起辅助作用。同时枕头的硬度也应适当。

 

　　为了治疗或者预防腰痛，可以根据自己的经济条件和当地的物质条件，选购或自制符合生理要求的枕头。推荐使用中间低、两端高的元宝形状的枕头。仰卧时，头枕在枕头中间，枕高以头颈部压下后与自己的拳头高度大致相等(6-8厘米)为宜。侧卧时头枕在枕头的两侧，枕高约为自己的一个半拳头高（约9-12厘米）。枕头的长度以超过自己的肩宽10-15厘米为宜。这种元宝形枕头，可利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度。对头颈部可起到相对的制动与固定作用，以减少睡眠中头颈部的异常活动。