坚持体育活动，促进血液循环，增加大脑供氧、供血量，特别是小脑功能只有通过运动才能保持不退化。对于经常持续伏案工作的中老年人来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为体育运动能调节改善大脑各中枢的兴奋与抑制过程，促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分的发挥，延缓大脑老化，让身体更加健康。
 

 

　　清晨起床后或傍晚临睡前，到户外(最好是到山水秀丽的郊外或公园中)去散散步或做做体操、打打太极拳、慢跑等，活动一下身体，吸收一点户外的新鲜空气，可使大脑得到充分的氧气，促进脑细胞的新陈代谢，使身体各部位获得最大的供氧状态。大脑得到充足的氧气，能激活处于抑制状态的神经细胞，晨间运动既有利机体整体生活调节，更有利于大脑保健，且室外景物令人赏心悦目。

　　凡是增氧运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量。弹跳运动不仅能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷，而且还可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气和养分。跳绳不仅能加强心脏功能，促进血液循环，还有增强上下肢灵敏度、改善平衡机能的作用。人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，以臂摆动，胸、腹、背、膈肌都参加活动，所以大脑也不停地运动。同时，手握绳头不断地旋转会刺激拇指相关的穴位，进而增加脑神经细胞的活力，所以，跳绳不仅有益于增加心肺功能和身体素质，而且是一项非常有效的健脑活动。

　　摇扇可以成为一种最简单的健脑防衰锻炼。大脑的血液供应是通过颈内动脉和椎动脉两套血管完成的，它们都分布在颈项部，与上肢邻近。上肢的运动能间接地改善血管的舒缩功能，加速血液的流动，使脑组织的血液供应更为充足，这对于防止脑功能衰退无疑是有益的。摇扇没有明显的左右手选择，所以经常使用左手摇扇，借以锻炼大脑右半球，不仅可以减少脑卒中的发病，还可增强大脑的功能。

　　慢跑和行走是人体最完美的运动，不但有利于锻炼肌肉和心脏，而且可以锻炼大脑。坚持每天散步是极有效的健身之道，它可以增加大脑内的氧，饭后散步有助于消化。如身体过胖，饭前走15分钟可减少食欲，有助于控制体重的增加。散步的时间可灵活掌握。