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合适老年人的体育运动

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  坚持体育活动,促进血液循环,增加大脑供氧、供血量,特别是小脑功能只有通过运动才能保持不退化。对于经常持续伏案工作的中老年人来说,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为体育运动能调节改善大脑各中枢的兴奋与抑制过程,促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分的发挥,延缓大脑老化,让身体更加健康
 
合适老年人的体育运动
 
  清晨起床后或傍晚临睡前,到户外(最好是到山水秀丽的郊外或公园中)去散散步或做做体操、打打太极拳、慢跑等,活动一下身体,吸收一点户外的新鲜空气,可使大脑得到充分的氧气,促进脑细胞的新陈代谢,使身体各部位获得最大的供氧状态。大脑得到充足的氧气,能激活处于抑制状态的神经细胞,晨间运动既有利机体整体生活调节,更有利于大脑保健,且室外景物令人赏心悦目。
  凡是增氧运动皆有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量。弹跳运动不仅能促进脑中多种神经递质的活力,使大脑思维反应更为活跃、敏捷,而且还可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多的氧气和养分。跳绳不仅能加强心脏功能,促进血液循环,还有增强上下肢灵敏度、改善平衡机能的作用。人在跳绳时,身体以下肢弹跳和后蹬动作为主,以臂摆动,胸、腹、背、膈肌都参加活动,所以大脑也不停地运动。同时,手握绳头不断地旋转会刺激拇指相关的穴位,进而增加脑神经细胞的活力,所以,跳绳不仅有益于增加心肺功能和身体素质,而且是一项非常有效的健脑活动。
  摇扇可以成为一种最简单的健脑防衰锻炼。大脑的血液供应是通过颈内动脉和椎动脉两套血管完成的,它们都分布在颈项部,与上肢邻近。上肢的运动能间接地改善血管的舒缩功能,加速血液的流动,使脑组织的血液供应更为充足,这对于防止脑功能衰退无疑是有益的。摇扇没有明显的左右手选择,所以经常使用左手摇扇,借以锻炼大脑右半球,不仅可以减少脑卒中的发病,还可增强大脑的功能。
  慢跑和行走是人体最完美的运动,不但有利于锻炼肌肉和心脏,而且可以锻炼大脑。坚持每天散步是极有效的健身之道,它可以增加大脑内的氧,饭后散步有助于消化。如身体过胖,饭前走15分钟可减少食欲,有助于控制体重的增加。散步的时间可灵活掌握。
  在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外的不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,脑力保持最佳状态。体育运动是较好的转换活动的方式,积极有趣的体育活动可以促进疲劳消除,体质增强,身体更健康
  经常用手掌按摩脚心使其发热,有健身健脑、益智长寿的功效。按摩时,先用热水泡脚,然后再按,来回100次。
  绕指运动。左拇指触右食指,右拇指触及左食指,在上接触,在下分开,水车式进行。熟练后可换成一手拇指依次触另一手的食指、中指、无名指、小指,方法同前。
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