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老年人调节不良心理的方法

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  人的心理犹如一台灵敏的传感器,当外界因素作用于人体时,便会出现各种纷繁复杂的情绪反映,愉悦的情绪有利健康长寿,而不良情绪则会影响个人的身心健康
  依靠理智驾驭自己情感,使矛盾得以缓解、情绪得以安定。现实生活中乐极生悲的事并不鲜见。对于一切过激的情绪均应作适当的调控,使其不要超越人体所承受的正常生理限度,以免造成不良后果。
 

 
  科学合理地把积郁在心胸中的不良情绪宣达发泄出去,以求得心理平衡。生活中交织着的矛盾,不可避免地会引发不良的情绪反映,若不进行妥善的疏泄,就有可能危及健康。在负性情绪占主导地位时,应当努力通过疏导等方式将不良情绪释放出去。如遇到挫折,甚至不幸事件而感到烦闷、恼怒时,最有效的办法是向亲朋好友倾诉内心情感,听取他们的忠告、分析和安慰;或者通过自我暗示化解矛盾;或者以大叫、痛哭的方法释放不良情绪。
  通过一定的方式改变人们不良情绪的注意力,使苦闷得以解脱。在日常生活中遭人讥笑或讽刺时,不要怒形于色,而要自觉加强意念控制,超然于一般的“以恶抗恶”之上,化怒气为志气,变不利因素为前进的动力;在遇到矛盾纠纷时,不要钻牛角尖,而应借助各种有益的体育活动,如散步、打球、练气功等,使身体锻炼的肌肉紧张取代精神紧张,从而达到忘却烦恼的效果;当身处逆境时,可通过琴棋书画和自己的爱好等形式舒情畅志,或到室外哼上几首小曲消愁息怒。
  以具体形象或言语作诱导,激发人们的情志朝有利于身心健康方向变化。只要重视情志调节,就能在新的基础上达到平衡。大量实践表明,当不良情绪袭来时,依据不同的对象、时机和场合,或引之以笑,或惹之以哭,或激之以怒,或施之以悲,就可使不利健康的情绪得到有效调节,使人体生理功能处于最佳状态。
  为了克服性情急躁的习惯,可以通过下棋、书画等方法,磨炼自己的耐性和柔韧的劲头,久而久之便会自然地养成不急躁的好习性。在情绪低落时,不妨选择一件称心如意的衣服,常有改善情绪的特殊功效。平时自己认为穿得好看的衣服,穿在身上会有一种说不出的舒服感,郁郁寡欢的心情便随之放松。在心情不畅、烦事缠身时,不妨到公园等环境幽雅静谧的地方,伸开双臂拥抱大树2~3分钟,定会产生身心舒畅的效果。如果精神比较紧张,可坚持每晚用不同温度(用热水洗脚2~5分钟,然后换温水洗2分钟,再换微温水,最后用凉水洗2~4分钟)的水洗脚,能有效地缓解精神紧张状态找回好心情。
  要想克服心胸狭隘的毛病,首先要加强个人的思想品德修养。同时,还可不断充实自己的知识。一个人知识多了,立足点就会提高,眼界也会相应开阔,气量也就会大起来。
  嫉妒,通常是弱者所具有的一种心理。同时是一种人对人态度方面的消极因素。这种异常心理,既不利于社会的安定、家庭的团结,也无益于人本身的身心健康。因此,应该从积极的角度来认识老、病、衰这一人生的自然规律,用科学的态度来正确对待别人,也正确地估计自己。还要注意防止嫉妒心理的发生以及演变为病态的嫉妒妄想。多看些自己喜欢的书,从中吸取知识,寄托感情,以此来安慰自己。做些力所能及的事情,事情的成功,会产生自信感,借此消除嫉妒心理。嫉妒是一种突出自我的表现。在这种心理支配下,待人处事常常以我为中心,若出现嫉妒苗头时,要摆正自身位置,努力驱除妒忌心态。
  重复和强迫记忆对常有健忘毛病的人很有效。常给自己提醒一种心理暗示,印象就会越来越深刻了。另外,物归原处,也是培养良好的生活习惯,保持清醒和有序的好方法。
  老年人的忧郁来自力不从心,即使是对于那些原先完全有把握的事,也会表现出万分的焦虑,一百个不放心。如果这种忧郁的心理长期得不到控制,就容易使老年人患忧郁症、精神病,重者导致自杀的可能。如果老年人从社会和家庭生活中觉察到一种不安全感,以及对生与死、老与病的认识不足,如过分地害怕得病,非常惧怕死神的来临。穷的担心经济拮据生活无保障,富的则恐惧财产生命遭到劫难;还有的怕肥胖、怕孤独等,这样的老年人总让自己的神经处于高度紧张的状态,若不注意心理松弛的话,易得恐惧症。
  过度地恐惧衰老,会造成不良的心理暗示,反而会使皱纹和白发增多。因此,拥有开阔爽朗的心态,就会显得年轻;积极的体育锻炼能充满朝气;合理的膳食结构、科学的作息时间,广泛的兴趣爱好是驻颜的秘方。
  人的身心是一个统一体,许多病态的发生和发展都与心理状态有关。而经常看看老照片,可唤起美好的回忆,激励珍惜自己和对亲人的感情,增强战胜疾病,克服艰难的意志和决心,消除悲观失望的情绪,对恢复健康、防止早衰大有裨益。
  有的老年人整天惶惶然若有所失,情绪低落,时间长了,就会变得焦躁易怒,性格孤僻。这不但对健康极为不利,容易加速衰老;也使亲属和周围同志不好接近。这样,就会变得愈加孤独寂寞。为避免这种情况的出现,就得从防止这种若有所失的失落心理做起。要尽量丰富生活内容,闲暇的时间,可以充分发挥自己的特长,满足自己各方面的爱好,以丰富精神和文化生活的需要。适时地探亲访友,与老友亲朋谈谈心里话,既可以联络感情,又可以抒发情怀,会带来意想不到的欢乐。
  不做力不从心的事。衰老是人生必由之路,老年人的体力与智力不能与青年人相比。社会在前进,科学在发展,思想上难免有落伍的一面,想法和看法与社会潮流可能有一定距离。这是客观存在的,不必自卑、自弃,不要勉强做力不从心的事。有自知之明,正视性格变异的可能性。弄清楚可能出现的病理、生理原因,以及变异的表现和趋向,自我克制,自我纠正,遇事三思。退休以后突然改变几十年形成的生活习惯,难免有空虚、无聊、留恋、追忆的心情。克服这些情绪,有意识地充实生活内容。读书是填补精神空虚的良方。通过有计划地读几本好书,会使人在某些方面得以解脱,读书越多,知识越丰富,生活也就越充实。同时也可求得朋友支持、同情和理解,才不会感到空虚和寂寞。
  骄傲和自卑,如同一个人极度兴奋或极其悲伤的刺激一样,不仅会使老年人的体内各器官出现相同程度的紧张或虚弱,从而使病菌趁机侵入体内,而且还容易使老年人产生沮丧、害怕、郁闷、焦虑和不满的情绪,这些情绪大大损害着老年人的晚年健康。一般来说,骄傲的老年人对于人际关系是不容易处理好的,这是由于他看不到自身的缺点。于是,会觉得社会和家庭对自己设置了障碍而感到压抑;而那些自卑的老年人常常会对生活缺乏追求的勇气,对自己缺少自信感,如果再把多疑的心理、压迫感或罪恶感融混在一起,最终这种不健康的心理就会使老年人患精神病。
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