(1)伸展运动：目的在于保持关节的活动性、减轻疼痛和提高关节功能。伸展运动是指在不造成疼痛的情况下，尽量做各关节的仲屈动作，活动度应掌握在比引起关节疼痛的程度稍大一点儿。病人可根据关节病变的情况，结合自身的耐受程度，每日运动2-4次，每次运动重复3-10回。一定要注意平稳缓和，循序渐进，并以舒适为度，切忌用力过篮，以免造成不必要的损伤。

　　(2)静力锻炼：风湿病患者因为疼痛、关节活动受限以及长期活动不足，常常会导致肌力低下或废用性肌肉萎缩。进行静力锻炼的目的就在于增强肌力，防止肌肉萎缩，并促进能动关节的稳定性，使患者的负重、支撑等活动力量增加，从而改善生活质量。这种锻炼很适宜于急性期的患者，也可用于关节活动明显受限的患者。

　　静力锻炼应注意尽量减少关节紧张，最好的运动方式是等长运动，即不运动关节，而是单纯收缩或放松某些肌肉或肌群，例如膝关节受累必须保持伸展位时，可以俯卧或仰卧床上，收缩臀大肌、股四头肌、腓肠肌等做等长运动；同样，腕、肘、肩关节受累，也可保持伸展位，用手握拳或收缩肱二头肌和前臂肌群，这样不必做太多的活动就能获得锻炼的效果。每个动作持续6秒左右，每天做2·5次，每次运动5-10遍即可。锻炼时注意心情舒畅，肌肉缓慢收缩，慢慢放松，动作不要太急、太快，也不必屏住呼吸。

　　(3)耐力锻炼：是一种运动量较大的锻炼方式。适用风湿病患者的恢复期，主要包括步行、慢跑、爬坡、骑自行车、游泳等。这种锻炼方式不仅能增强体质，而且还可以加快血流，扩张血管，促使局部和全身血液循环，使肌纤维增粗，并可促进关节滑液的分泌，改善软骨营养，使挛缩和粘连的组织伸张并维持于正常的形态，进一步改善关节功能。这些效果单靠医药是达不到的，必须通过适当的耐力锻炼才能实现。

　　耐力锻炼方式有很多，患者可以根据自身的情况选择进行。开始锻炼时运动量要适度，以后可根据身体情况，从厘离、时间、负重方面逐步升级，增大运动量。例如，患有膝关节病变的患者，不宜加重膝关节的负担，可以选用散步、骑车等项目，循序渐进，逐步增加散步的距离、时间或增加手提负重物品的重量。对于手、腕、肘、肩关节有病的患者，可以采用负重的方式进行锻炼。以下介绍几种常见的耐力锻炼方法：

　　①步行：即散步。可先采用缓慢的、短距离的散步，逐渐加速，延长散步距离。散步时可配合甩臂、加深呼吸、负重等。这种锻炼能够加强双腿和髋关节周围的肌肉，对心肺功能及双上肢的殴炼也有好处，还可以防止或延缓骨质疏松的发生。

　　②游泳：游泳对风湿病患者来说，是一种很好的锻炼方式。因为水的浮力可以减轻关节的压力和紧张度，有利于关节的充分活动并保持正常的功能，对强直性脊柱炎患者尤其有利。

　　此外，骑自行车、上下楼梯、爬坡等，都是对风湿病患者康复很有意义的耐力锻炼方式。