①伸腿运动，仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量使大腿贴近下腹部，重复10～20次。
②挺腰运动，仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。
③后伸运动，俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。
④船形运动，俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。
⑤俯卧撑，俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10～20次。
