日常生活中有些习惯动作往往易被人们忽视，有时稍有疏忽就可引起腰扭伤，或腰椎间盘突出症复发。因此，在日常生活中，女日洗漱、洗衣服、干家务活等就应该养成良好的习惯，保护腰椎，避免腰椎间盘突出症的发生。

 

　　洗漱时正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。洗澡时卫生间的温度不能太低，地面应防滑，避免滑倒摔伤。水温可稍高一点，有条件的话，可以洗蒸气浴以促进全身血液循环，促进肌肉、皮肤的新陈代谢，但急性期禁用。

 

　　洗衣服时盆的位置不要太低，以防腰部过度前屈，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰，防止腰扭伤。洗衣服时，最好预备几个盆替换着用，不要弯着腰来回拿衣服、端水，防止腰扭伤，诱发腰椎间盘突出。晒衣绳不要太高，以防晒衣服时腰部过度后伸。

 

　　在厨房干活时，如果厨房用具放置不合理应适当调整，防止因腰部过度前屈或后伸引起腰扭伤而诱发腰椎间盘突出症。灶台、洗碗池、砧板的高度以操作时稍稍弯腰较合适。厨房内注意通风，但要避免吹过堂风，使腰部受凉。有慢性鼻炎的患者受到刺激时，容易打喷嚏造成腰椎间盘突出，平时应避免油烟及有害气体的刺激，咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，这样可以保护腰椎，预防腰椎间盘突出。 

 

　　座位高低、大小应合适，不要坐小板凳、低沙发，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90°为宜。座位一定要牢固，不能晃荡，曾有椅子腿突然断裂摔伤致腰椎间盘突出症的例子。正确坐姿应为直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，可帮助保持腰椎的生理曲度。

 

　　日常生活中容易发生腰椎间盘突出症的家务活还有早晨起床叠被子、搬花盆、拉窗帘、泼水等，应多加注意。