预防工作应从学校、家庭、工作和职业前开始训练，要了解正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速
腰椎间盘退行性改变和在腰椎间盘退行性变基础上的损伤。预防措施可以从日常生活中做起。
1.许多人都有在家干家务活比上班还累的感觉，这是因为人们常集中在某一天突击家务劳动的结果，这种做法是不可取的，干家务要劳逸结合。
2.洗菜、淘米、洗小件物品时，最好不要将盆直接放在地上，或放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减轻腰部的负担。拣菜时，应将菜放在一个高度合适的台子上或坐在一个高低合适的凳子上，以避免腰部的过度弯曲。
3.切菜、切肉时，应该放在一个高度适当的台子上，切物品时应保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。
4.扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，打扫间隙内可适当活动一下腰部，避免腰痛。
5.晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳，因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时，势必要采取踮脚伸展的姿势，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上则可避免。
推荐阅读文章
平时如何预防腰椎间盘退行性变化？（2）
