四季养生

　　四季养生的关键在于顺应阴阳气化。人为什么要顺应阴阳气化养生呢？因为天、地、人是一个整体，人与天、地是相应的。什么相应？阴阳气化相应。讲到阴阳，那就必须提到《易经》。《易经》是中国经典中的经典，一部《易经》就是讲阴阳运动、讨论阴阳哲理的书。太极图浓缩了阴阳哲理，是阴阳运动的象征。太极图的含义其实就是一句话：阴阳平分天下。说具体一点，天下万事万物都是阴阳的运动，阳中有阴的人养生也要随着自然界的阴阳消长而变化。那么，阴阳消长的规律是什么宁一天之中的子时（23-1点）、—年之中的冬至是阴极；而一天之中的午时(11-13点)、一年之中的夏至是阳极。阴极则阳生，阳极则阴长。就是说，阴极则阳，阳极则阴，阴到了圾点就会开始向阳转化，阳到了极点就会开始向阴转化。阴极之后，进入阳长阴消阶段；阳极之后，则又进入阴长阳消时期。卯时是一天中的5-7时，是一年之中的春分；酉时是一天中的17-19时，是一年之中的秋分。简要言之，从子到午为阳时，从午到子为阴时。所以中医学的经典巨著《黄帝内经》早已指出四季养生的方法，而这些方法也是遵循四季阴阳消长的规律进行的。

　　（一）春季养生

　　春天是阳长阴消的开始，养神志以欣欣向荣。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。意思是伤了肝气，就会降低适应夏天的能力。所以《黄帝内经》提出：春三月要夜卧早起，披发缓行，广步于庭（到庭院中散步），以使志生(使志气生发)。

　　1．春季养肝

　　春季养肝要掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛。应该避免耗伤阳气、阻遏肝气的情况。

　　2．养肝方法

　　关于养肝，—般有4种方法：

　　(1)以肝补肝：鸡肝与大米煮粥服食可补血养肝。

　　(2)以血补血：鸭血性平，营养丰富，多食保肝补血。

　　(3)以味补肝：醋味酸入肝，有平肝散瘀、解毒抑菌等作用。服用醋泡过的鸡蛋或黄豆可平抑肝阳，降低血压。

　　(4)以菜疏肝：菠菜为春季时令菜，有滋阴润燥、养血舒肝的作用，经常食用可舒肝健胃。

　　3．如何避免春困

　　春困是因为季节转换给人们带来的一种生理变化的反应。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧量则显得不足了。加上气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

　　避免春困的方法很多，如多食养阳之品如羊肉、狗肉、黑枣等；做适当头部按摩；多做有氧运动。

　　（二）夏季养生

　　夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。要使气得泄（当汗出就汗出），因为夏天属阳，阳主外，所以汗多。逆之则伤心，秋天就会得痰症（呼吸方面的病），那么就会降低了适应秋天的能力，所谓奉收者少。正如《黄帝内经》所说：夏三月要夜卧早起，无厌于日（不要怕阳光），使志无怒（心情要愉快），使气得泄（不要闭汗），若所爱在外(多到户外活动)。

　　1．长夏健脾

　　脾胃为人体的。后天之本”。夏天人体消耗太大，需要调理脾胃才能满足人体对营养物质的吸收o同时为了防暑，人们会多食冷饮瓜果，易伤了脾胃。因此很多人容易。苫夏”，所以夏季健脾就显得尤为重要了。

　　健脾方法较多，现简单介绍以下4种：

　　(1)健脾法：摩腹法，即仰卧于床，以肚脐为中心，用手掌顺时针摩腹25次。

　　(2)醒脾法：饭前服用生蒜，醋有醒脾健胃之功，也可预防肠道疾病。

　　(3)护脾法：用莲子、扁豆、薏米煮粥食可护脾益胃。

　　(4)温脾法：用沙布袋装炒热食盐置于肚脐有温中散寒之功，可缓解贪食生冷引起的腹部胀痛。

　　2．冬病夏治

　　冬病夏治是指通过夏季提前预防和治疗，将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病，在阳气旺盛而未发病的夏季，通过中药敷贴等方法进行治疗和调理，以减轻在冬季发作时的症状和病情，从而促进其康复。患有慢性支气管炎、哮喘、肩周炎、冻疮、风湿性筋骨痛的患者，建议在三伏天采用中药敷贴进行治疗和调理。

　　（三）秋季养生

　　秋天是阴长阳消的时候，所以以养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。收敛神气，逆之则伤肺，冬为飧泄（完谷不化的腹泻），奉藏者少(降低了适应冬天的能力)。所以《黄帝内经》说：秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴（与鸡一起作息），使志安宁，收敛神气。1．秋季润燥

　　秋天到来，鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等一系列恼人的症状开始时不时地“骚扰”人们，这些现象就是典型的“秋燥”。

　　2．秋燥的预防和治疗

　　对付秋燥最好的方法就是多喝水，可在白开水中加盐或蜂蜜，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，如辣椒、生姜等，这些食物容易上火。可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。水果中效果最好的是梨，其次像甘蔗、香蕉、苹果等，都是不错的选择。

　　3．秋冻

　　“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增，加产热，提高对低温的适应力。同样道理，季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升出汗着风，很容易伤风感冒。

　　（四）冬季养生

　　冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾，春天会生痿病。奉生者少(降低了适应春天的能力)。

　　所以《黄帝内经》说：冬三月，万物闭藏，水冰地冻，无扰乎阳（不要耗散阳气），要让神气内守，要避寒就温，少出汗。必待日光(多晒太阳)。

　　1．冬季养肾

　　中医认为，肾是先天之本。肾主骨、藏精、生髓、造血。

　　肾既然是我们先天之本，是父母给我们的银行，当然这里的钱越多越好。因此，中国自古就有补肾—说，尤其是到了冬季就更是如此。

　　(1)羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。

　　(2)枸杞是上乘的滋补药，含有人体必需的各种营养成分，它主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等症。冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各种粥品搭配。枸杞还可以早晚嚼食，嚼食的好处是对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。

　　(3)红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素o

　　(4)白萝卜在我国民间有“小人参”之美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说a冬季人们为抵御寒冷，往往吃肉较多，吃肉则易生痰、易上火。搭配凉性的萝卜，能起到清热、解毒、去火的作用。

　　(5)红糖水。寒冷的冬季强调温补，就饮品来说，红糖水是最好的温补品。

　　(6)栗子有“千果之王”的美称，还是益肾宜气的“补药”o栗子的主要功效是养胃健脾、补肾强筋，老少皆宜。

　　2．冬季要“三藏”

　　要藏阳、藏精、藏神。