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养生棍棒操(2)

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  5.上举托天两手分握棒端平提至胸前,抬头,挺胸,翻腕持棒托举向上,再连续向后振臂3次,然后持棒徐徐下降,使棒贴近胸腹并缓慢滑移。
 
  6.降龙伏虎紧接上势,持棒在腹部来回滚动数次,然后跨前一大步,上体前俯,依次在大腿前部和小腿前外侧部持棒作来回滚动。
 
  7.侧向送膛两掌相对,一前一后分别握持棒的两端,屈肘,将棒置于胸前如端枪状,然后将棒向身体的侧后方推出,再收回。反复数次后,换手翻掌,持棒向身体的另一侧推拉。
 
  8.担肩揉背一手持棒端举向背后,另一手弯向腰后握住棒的另一端,使棒斜置于身后。然后用棒按揉肩背部,并可配合上体俯仰动作。
 
  9.洒臂挥棒单手握住棒的中段,一端顶住腋窝,肩臂放松,作前后挥动,幅度由小渐大。
 
  10.原地踏步立正,一手握住棒的中段,使棒与地面平行。原地踏步,两上肢放松,轻轻摆动。

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