四肢自我推拿的操作方法（4）

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　　19.摇踝将一足搁于另一足膝上，一手握住小腿下段，另一手握住足背，转摇踝关节，也可再按揉丘墟、太溪、昆仑。

　　20.按揉太冲用手指指腹按揉第一与第二趾趾缝端上方两横指处的太冲。

　　21.擦足屈膝盘腿，用手掌靠小指侧的小鱼际部，反复推擦对侧一足的内侧面和足底涌泉穴，一般从内踝后方开始，经内踝向下，斜行至脚掌心涌泉，来回推擦。

　　22.洒腿下肢轻缓、自然、不拘束地屈伸、摆动。

　　【注意事项】

　　（1）四肢自我保健推拿法简便易行，其治疗或保健效应，取决于取穴的准确和推拿手法的恰到好处。

　　（2）局部有皮肤损伤、溃疡疮疖等病变者，不宜施术。

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