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　　双抡臂

　　体位不变，目视前方，两臂前后抬起与肩平，右手前，左手后，手心朝上。

　　继续上抬至头上，臂要直，手心相对。

　　再下落与肩平，左手在前，右手在后，手心朝下。再下落回原位，为一立圆。此动作要连续抡起来，做30次，再回抡30次。

　　然后双手停在头上，手心相对。注意在抡臂过程中，头始终不动地正视前方，只是颈椎随腰左右旋转。然后先松手指，再松腕，劳宫穴对准百会穴，意想从劳宫穴射出两道红光，进入百会穴，感觉头顶有热感，随之双掌下落至头顶2寸远停住，觉得热感加强，再将双手交叉捧在小脑后。

　　做脑后七颠，缓慢起踵，同时深吸气，斜视天空，然后猛落踵，随落踵用鼻将气呼出，吸气时要慢，呼气时要快，和落踵同步。在落踵呼气时，全身骨节和内脏都要放松。起落进行7次。然后恢复正常体位，将双手食指、中指和无名指指肚放在上中脘穴上。

　　上下滑摩上脘，中脘穴位。稍用点力，共做81次。然后再将距离拉长，上至天突穴，下至曲骨穴，来回滑摩8次。

　　【作用】对肠胃病、气短、肩周炎、颈椎病、腰痛和头痛等多种疾病都有缓解和预防作用。