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　　弓步压腿

　　弓左腿时，右腿蹬直，小腿肚上挺，右手压在右腿的髋骨穴上，左手压在腰窝臀部，向左后转头转腰，眼看右脚跟，下压30次。

　　弓右腿时，动作同左，手位相反。还可双掌撑开。

　　【作用】对内脏和下肢的大韧带、腰部、胯关节、踝关节进行抻拉预热。对五劳七伤、腰脊痛、腿痛、脚肿、肺胀满、喘咳呕吐、脊强烦满汗不出、胃病、头痛和颈椎等病都可起到缓解和预防作用。

　　十、颠踵

　　起身站立，两脚与肩同宽，呼吸自然，进行颠礅动作。要求全身关节和内脏都要放松，着重礅脚跟，踵通肾，形似坐在马上。“八段锦”中称：“马上颠颠百病消。”要礅81次。之后两手外翻挺胸，再空胸手回扣3—5次。