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　　内功养生，主要是武术基本功为主与内功心法相结合，以导引配合呼吸，达到内外兼修的目的，要从最基本的抻筋开始。

　　压腿

　　1．正压腿

　　左腿抬起与胯相平，放在支撑物上，与右腿相距约一腿远，支撑腿要直，再换右腿，身要正，被压腿向后坐胯，往前探身，双手握住脚掌，脚尖回勾，用下颏找脚尖，来回抻拉100次。

　　【作用】有“筋长一寸，力长十分”和“筋长一寸，增寿十年”之说。压腿对内脏还大有好处，不可忽视。腿上没有功夫练不好拳。人老先老腿，要重视腿的锻炼。

　　【注意事项】在抻拉过程中不要强求，根据自身条件循序渐进，不要用力按压膝盖，以免关节、肌肉、韧带拉伤。

　　2．侧压腿

　　侧身直立，左腿高抬，放在支撑物上，与右腿相距约一腿远，右脚尖外撇，向右转腰回头，将后背贴在大腿上，左臂放在左腿里侧，右臂上举手找左脚尖，脚尖回勾找小脑。来回抻拉100次，再换右腿。

　　【作用】开胯，在拳式中常见，胯关节大转子灵活摆动，对两肾和肝脾脏起到按摩作用。

　　【注意事项】不要强求，避免拉伤。

　　3．独立悠腿

　　取独立式，将被悠腿的大腿抬平，小腿下垂，同时两臂向两侧抬起，高与肩平，立掌外撑，目视前方。来回悠晃81次，再换腿。

　　压腿的目的是使韧带拉长。从养生讲，疏通阴跻阳跻二脉，从练拳讲，增强下肢的灵活性和功力。另外，悠腿能使膝关节在不受力的情况下进行按摩，能缓解关节炎和预防关节痛。独立增强平衡力度，同时又锻炼了小脑。

　　两臂平抬、双掌外撑能缓解颈椎病变，能使颈椎发热，预防颈椎病。左腿操功完毕，再换右腿，程序相同。