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脊髓型颈椎病的一些舒缓锻炼方式

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  脊髓型颈椎病是由于脊髓受压引起的,可以做一些舒缓的锻炼,如“托天按地”“伸颈拔背”等。
 
  1.托天按地
 
  两腿并立,两臂自然垂下。右肘弯曲,逐渐向上提起,再翻掌向上托出,使手臂伸直,掌心向上。左手臂微屈且同时用力向下按,头同时后仰且向上看天。还原后左右交替各做6—8次。注意随呼吸缓慢进行。
 
  2.伸颈拔背
 
  两腿分立,双手叉腰。头顶部向上伸,如头顶球状,双肩则同时向下沉。保持静立3—5秒,重复做12一16次。注意,保持静立时吸气,还原时呼气,头顶不偏不屈保持在中轴线位置。

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