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运动是治疗神经根型颈椎病最好的方法(1)

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  运动是治疗神经根型颈椎病最好的方法。运动可增强颈肩背肌肌力,使颈椎稳定,减少神经刺激,改善颈椎间各关节功能,增加颈椎活动范围,减轻肌肉痉挛,纠正不良姿势,促进机体适应代偿过程,达到巩固疗效、减少复发的目的。运动疗法的方式如下。

  1.鱼式
 
  (1)平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔。
 
  (2)双膝回蜷且交叉,手掌在头顶合拢或双臂相交互握肘关节。
 
  (3)呼气时身体缓慢放松,平躺。
 
  这个动作可把受力点和延展点放在颈椎,对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部皱纹。初学者可把双腿伸直,这样难度就降低了,且锻炼目的更明确。
 
  2.猫伸展式
 
  (1)保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点。
 
  (2)吸气时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,手臂伸直。
 
  (3)呼气时拱起背部,让下巴和胸部靠近。
 
  四点着地的猫伸展动作能够有效地锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活。

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