自我过伸仰枕法的锻炼方法效果明显而且方法简单。患者完全可以用一种比较轻松、私密的方式治疗
颈椎病。自我过伸仰枕法是患者在颈椎病症状明显缓解，理应限制颈部活动时进行的。在症状缓解期间，患者多进行颈部．活动，但动作要量力而行，注意柔和、缓慢。
(1)患者仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后过伸呈仰枕位，坚持30分钟。
(2)将枕头向上移到肩与枕后间隙之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，使局部体位舒适，以保证
颈椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，坚持l小时即可，每日2次。
(3)枕头应呈长圆柱形，断面直径15厘米，长度约40厘米，内装养麦皮为宜。
需要提醒患者的是不同的睡姿对颈椎病也是有一定影响的，侧卧时脊柱因床垫影响而弯曲，如长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，重者可发展成脊柱病。
因此，
睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡都属不良睡姿，应及时纠正。
