(1)压指运动：拇指尖与示指尖轻轻接触而成“O”形，绷紧，有欲弹开之势，保持6秒钟后放松。其余手指可逐个与拇指进行此项锻炼。为帮助手指成“O”形，可握圆柱形或球形物，例如拖把柄、健身球等，手指尽量向物体用力。
(2)抬指运动：一手掌心向下平放在桌面上，另一只手手指直角交叉放在前手手背，双手掌均匀向下加压，而手指尽力上抬与之对抗，保持6秒钟，也可逐个手指用力上抬以减少疲劳。注意用力轻柔，不要用暴力。
(3)滑指运动：一手掌心向下平放于桌面上，手指尽量分散开，各指逐个向拇指方向用力，另一只手指轻轻抵住与之对抗。
(4)压腕运动：一手手心向下放在桌面上，另一只手掌根部压在该手背上，双手相向对抗用力，保持6秒钟后放松，双手交换进行。
(5)肘的运动：二头肌收缩运动：将丝巾或一毛线圈制成的锻炼带环绕于双手腕上方，掌心相向，一肘保持屈曲，而另一肘尽量外伸，使锻炼带绷紧，保持6秒钟后放松，交换双手姿势重复之。如在户外，可双前臂交叉，掌面向上，相向用力对抗，同样保持6秒钟后放松，双手交换位置重复进行。
