风湿性关节炎的自我康复运动形式包括主动运动和被动运动两种。被动运动是全靠外力帮助来完成的运动，这种外力可以来自亲友或康复医生的协助，也可以是来自健康而灵活一侧的肢体，当然也可以是某种康复机械的机械力，被动运动一定要注意运动的和缓，不能粗暴用力。主动运动是发挥主观能动性，自己来完成的运动，常用的活动方式如下：

 

　　(1)关节的伸展运动。也就是在不引起疼痛或疼痛加剧的情况下，尽量做关节的伸展活动，要渐渐加大活动的范围，不要急于求成，这主要是为了保持住关节的功能。

 

　　(2)等长性肌肉收缩，又叫静力锻炼。即关节不活动，使肌肉收缩，但肌纤维的长度不变。也就是我们说的“绷紧”，这种锻炼适合于关节肿胀较重的患者，通过这样的锻炼可增加关节的稳固性，使患者负重、提物和支撑等活动力量增加。

 

　　(3)耐力锻炼。当患者状况较好时，则需要更大的运动，如散步、骑自行车，甚至慢跑。当然这些必须循序渐进，这三种锻炼不可偏颇，应合理分配时间。