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不要以为骨质疏松症无法避免

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  不要以为骨质疏松症无法避免
  我们都知道老年妇女比较容易骨折,现在这种病的原因已经查明。
  钙是骨的主要成分,而妇女所需要的钙,数量比从日常饮食中所能摄取的450~550毫克为多。年轻妇女于怀孕和哺乳时都会损失钙。如果妇女在更年期前很久就开始每天服食1000~1500毫克的钙,她们就能保护自己而不会患上骨质疏松症。进入更年期后,雌激素缺少会导致骨质疏松,这时,妇女每天需要1500毫克的钙来补充。每天所需分量的钙,可从牛奶(每杯含钙300毫克)和其他乳类制品等含钙丰富的食物中取得,也可以直接服用钙片。
  长期经常做健身运动,能够帮助年轻妇女充实骨质,足以保证有生之年骨骼健康;年纪较大的妇女经常运动,能够减慢骨质损失的程度。充实骨骼的运动,都是那些需要支持本身体重的活动,例如走路、慢跑、越野滑雪、骑自行车、健美操和需用球拍的运动。此外,这些健身运动还能刺激肾上腺,使其在妇女停经后增加生产她们所需的雌激素。记住,摄取大量的钙质、有恒的运动、充分的营养和适当的生活方式等,全都是重要因素,它们一起帮助你避免骨质疏松症。

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