中年人是失眠的主要人群，由于生活和工作的压力，使大部分中年人的睡眠质量不佳，主要表现为造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。虽然有不少中年人标榜自己入睡快，但他们的睡眠质量并不好，第二天起床精神欠佳是常有的事情。那么，中年人的睡眠质量如何提高呢？你可以试试自我按摩法，不仅可以让你快速入睡，也能较好地提高睡眠质量。快睡眠网就介绍一下中年人失眠的自我按摩法，以飨读者。

1、头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。

2、耳部按摩。以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。

3、腹部按摩。临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。

4、颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。

5、足心按摩。晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。

前文谈到，失眠主要集中发生在中年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病。所以中年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此，请阅读《中老年人失眠的自我治疗方法》。同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新。

在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好请阅读《什么样的睡眠姿势和睡眠方向才有利于健康》，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。

健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。

对于安眠药的运用问题，失眠者要在医生指导下服用，按需服药有利于治疗失眠。但治疗失眠不能只靠药物，并非所有人都必须长期服用。