白领常见的失眠现象可以分为三种情况，分别是晨鸟型失眠、夜猫子型失眠和焦虑性失眠，下面分别分析这三种失眠的表现及改善建议。

三种失眠的类型及改善建议

一、晨鸟型失眠。如果出现惯性的喜欢在凌晨2点左右醒来的现象叫做晨鸟型失眠，晨鸟型失眠现象的原因比较多，如吵闹、鼾声、小便、大便等等，在这些原因造成醒来后，就难以入睡，最终放弃睡眠，没有达到健康睡眠时间。

改善建议：

1、应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。

2、为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

3、应该养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。

4、应该适当的自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。

二、夜猫子型失眠。如果白天正常上班起的早，但是晚上活动安排的比较丰富，如看书上网，看电视，整理卫生等，每天都会到凌晨两三点才睡觉。长期这样的生活，睡眠的健康没有得到基本的保障，没有达到8小时的睡眠时间，在睡眠不足的情况下，醒后起床后还会出现头昏眼花、没精打采的现象。

对于夜猫子型失眠，有如下改善建议：

1、在睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。

2、在电视、电脑显示器增加蓝光滤光片，因为它们发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍。

3、晚上避免光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。

4、可以睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快入睡，而且还有瘦腹部的功效。

5、可以睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

三、焦虑性失眠。焦虑性失眠表现在：睡觉会多次醒来，躺在床上思维比较清晰，没有睡意想东想西，在工作与生活间的琐事上焦虑，同时加上一些外在因素的影响将导致严重的失眠，如鼾声、室外交通嘈杂、吵闹声等等。

对于焦虑性严重失眠有如下改善建议：

1、放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。

2、让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。

3、可以睡觉时戴耳塞，让睡眠更加的踏实。

4、应该消除压力源。当你感到有压力时，首先要找到压力源，尽可能地消除压力源。如果你的压力是因为工作量太大造成的，你可以通过合理的时间管理来区分工作的轻重缓急，重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充裕时再完成。

5、应该学会知足常乐。人不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味追名逐利反而会得不偿失。只要曾经努力过，且得到了进步，有了收获，就不必过于苛求自己。

6、应该该学会宣泄。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不良情绪，也可以找个适当的场合大声喊叫或痛哭一场。

白领人群是失眠的高发人群，大家应该了解自己的睡眠状况，再作针对性的改善，让自己在事业有成的同时，拥有更健康的身体。