失眠网友咨询：我失眠20年了。每天晚上8点左右上床，得一直到12点以后有点睡意,但是刚要睡,立刻就醒,之后就觉得心脏不舒服,心悸,坐立不安,再睡着，脑子里也是稀里糊涂,把一些生活琐事,象演电影一样过幕,想停下来,可是开关不好用,一直到天亮,起床时,眼睛睁不开,眼皮是用手扒开,最近白天眼睛也睁不开,身心极度疲劳,就想躺着,可白天想睡更是不可能的,就觉的到处都是噪音,一整天也就能睡一两个小时,睡眠很浅，周围环境很细小的声音都听得见。请问专家，对这种症状有没有什么治疗的妙方,谢谢！

快睡眠网解答：

这是典型的不注意睡眠卫生所引起的失眠。可以从以四个方面来改善：

1、科学的安排作息时间和合理的饮食搭配才能保证高质量的睡眠。

2、科学的作息时间应该在晚上22：00—06：00。太早或太晚睡觉都是无益的。躺在床上30分钟睡不着觉就应该立即起床，直到有睡意再睡。

3、把工作上的烦恼和生活中的不快带上床是睡眠中的大忌，所造成的后果就是大脑越来越兴奋，睡不着。

4、另外就是改善睡眠环境，睡眠房间要做到温度适宜，安静，通风，光线要尽可能的黑。

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