介绍六个缓解失眠的小措施，对于失眠的你可能有一定的帮助。

第一，保持每天30分钟能够流汗的运动。

运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有30分钟以上、让心率在120以上能够流汗的运动，不但对身体有帮助，对心理健康也有助益。

每个人的生理 、心理特质都不同，所以睡眠时间长短也就没有标准，如果您觉得睡眠已经有些不好了，在这里给您一些建议。

第二，按时作息饮食。

睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果一天不按时吃饭，可能还不至于影响睡眠，但是总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

第三，睡前一个小时洗澡，卧室保持凉爽通风。

人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡；要让自己睡着，睡前一个小时洗澡，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风凉爽。

找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。

第四，营造适合睡眠的氛围。

既然工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助。只要不是“焦虑源”或“压力源”，也可以看看书或电视。

第五，找到“焦虑源”。

找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。

第六，睡得少也能睡得好。

就睡眠质量而言，深睡比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比睡6个小时好，醒来后头脑更清醒。

医学家解释，试图人为延长睡眠时间，通常的结果只是让深睡比例降低；睡眠时间短的人，深睡达到了需要的比例，减少的只是浅睡。

研究还发现，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比较多；晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以弥补供氧不足，不会像午间那么瞌睡。

所以大家可以抓住午间时光睡个午觉，下午的工作效率会更高。如何才能更好的入眠，请阅读《完美睡眠的八个步骤》。