近年来，失眠的人越来越多，其中以脑力劳动者居多。失眠对生活和工作的负面影响很大，甚至导致许多社会问题的出现，因此，近年来引起了社会的广泛关注。看起来，失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15%的成人有严重的失眠现象。但是失眠严重地影响了人们的身体健康，预防失眠也就是个重要的话题了。那么，如何预防失眠呢？请看下文。

失眠是指经常性的睡眠减少，或不易入睡，或寐而易醒，醒后不能再度入睡，甚至彻夜不眠。那么，如何预防失眠呢？在《摆脱失眠困扰的七个方法》中快睡眠网介绍了一些快速入睡的方法，今天再分享几个预防失眠的小方法。

1、避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

2、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。高中生朋友由于学习的需要，常常熬夜，应该如何改善呢？请阅读《高中生睡眠不好请用“三段睡眠法” 》。

3、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

4、适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

5、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

6、晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。正确的洗脚方法，可以查阅《睡前洗好脚，失眠不再来》。

7、睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

饮食治疗用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。

制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟，放温服用。

功用说明：桂圆补心脾、益气血、安神定志；红枣养血安神；莲子、山药益气养心、补脾益肾。合为养血安神，健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。

还有一种酸枣汤，对于失眠也有较好地疗效，请阅读《自制酸枣茶治疗失眠》。