每天生活在充满竞争充满挑战，同时又充满压力的环境中，难免会出现这样那样的情绪甚至心理问题。据研究，长期带有不良情绪，会很容易导致失眠。所以，不要等到问题严重了才采取治疗！

社会发展越快，出现在人身上的问题就越多。来自四面八方的压力会导致各种各样的情绪问题，甚至心理问题。而这些问题又会频繁引致失眠。

长期情绪不稳容易失眠：

随着社会生活节奏的加快，目前心理疾病呈增多趋势，像抑郁、焦虑、强迫症、精神分裂以及神经衰弱、更年期综合征等，在临床都很常见。心理疾病的发生一方面与生活工作压力大有关，一方面与缺乏有效沟通也关系密切，例如有的家庭成员之间很少交流，会让孩子产生压抑情绪，郁积久了则可能发生各种心理疾病。

常见的心理疾病往往表现得错综复杂，例如情绪抑郁、焦虑可引起失眠，而失眠时间长了，则可导致焦虑、抑郁、心烦意乱、坐立不安、行为怪异、自言自语、敏感多疑等心理精神疾病表现，如情绪低落、对什么都不感兴趣，生活没有目标，或焦虑烦躁，遇事总往坏处想，总是莫名担心 有事情发生等。偶尔的情绪波动每个人都会遇到，只要能很快调整过来就没什么问题;但情绪不稳持续一个月还调整不过来，这个时候就要及时看心理医生，以免越来越严重。

利用心理疗法可在一定程度上缓解失眠症状

(1)放松情绪法：

失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠— 加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

(2)松笑导眠法：

平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背—— 腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念松且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

(3)逆向导眠法：

对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着杂念去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与编故事既可消除患者对 失眠的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

(4)紧松摇头法：

仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

情况较为严重的患者可寻求医生帮助，使用暗示疗法

(1)药物诱导法：

用2.5%硫喷妥钠或5%～10%阿米妥钠0.5g稀释后作静脉缓慢注射，病人出现深而规则的呼吸，但保持能和医师对答交谈。

(2)言语诱导法：

在光线暗淡的治疗室，病人安静地躺在床上，两手下垂，全身松弛，双目凝视正前方某一物体，然后医生用单调、重复而坚定的言语对病人说：手脚放松，闭上眼睛，慢慢睡吧，手脚无力，眼皮发重，就要睡了。

(3)也可用单调重复的滴水声、节拍声作催眠曲，使病人慢慢进入催眠状态。

一旦发现自己有情绪上或者心理上的问题时，一定要正视和重视，避免出现失眠的情况，并学会排解不良因素，或寻求医疗辅助。