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女性养生:身体养护--睡姿养生法

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  一般来讲,人的睡姿有侧卧,仰卧和俯卧3种。一个健康的人在一夜的睡眠过程中会变换多种姿势睡觉,这样更有利于解乏和恢复体力。但是,对干患有某种疾病或有特殊情况的人而言,讲究一下睡隈姿势很有必要。
  (1)打鼾症患者
  患有打鼾症的人,不宜仰卧入眠。因仰卧时舌根往往后坠,加重打鼾,极容易引起呼吸暂停。
  (2)孕妇
  孕妇在妊娠20周以后,子宫增大,仰卧时沉重的子官可压迫脊椎前的腹主动脉,使腹主动脉分支一一子宫动脉中的血流减慢,致使胎儿缺血缺氧。因妊娠子宫发生生理性的右旋转,所以孕妇的最佳睡姿为左侧卧位。
  (3)腰背痛患者
  对于经常腰背病的人,则采用侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张,刺激或压迫神经,引起或加重腰背痛。如果习惯仰睡时,可将膝盖弯曲或在膝盖下放置枕头,以减缓肌肉的拉力。如果患有强直性脊椎炎,为防止脊椎侧弯,则应以平躺为宜。
  另外,腰背痛的患者,对床铺的要求也十分严格,太柔软的床铺易引起脊椎变形,加重腰背痛。最好是在木板床上铺上-个合适厚度的软垫(被褥),能使脊柱基本上保持正常的生理状态,这样才有利于腰背痛患者的睡眠。
  (4)冠心痛患者
  睡眠宜右侧卧位,这样可使全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,有利于减少心绞痛发生。此外,睡眠时头位宜稍高,以减少回心血量,减轻心脏负荷。重症冠心病患者则宜半卧位睡姿,以减轻呼吸困难,避免左侧卧或俯卧位。
  (5)心脏病患者
  心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧,若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。
  (6)脑血栓患者
  动脉硬化若采取侧卧位睡姿,势必加重血流障碍,所以,宜为仰卧睡姿。
  (7)肺部有疾患者
  两边肺部都有病的人,最好是仰睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,则宜右侧睡。
  (8)高血压患者
  高血压患者,特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的长方形宽大枕头,使头和肩部都枕上。
  (9)胆石症患者
  不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部,形如一个小酒瓶。当人体向左侧卧时,胆囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方。这样,胆囊结石在重力的作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿,引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。
  (10)中耳炎患者
  脓液会灌满患侧耳道,为使脓液引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。
  (11)女性更年期
  部分人会出现心悸失眠,头晕耳呜,烦躁易怒等症状。在睡眠时,最好采取右侧卧位,四肢放在舒适的位置,这样全身的肌肉也能得到放松。
  (12)肥胖者
  多数人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。其实,仰卧位不利于全身放松,当腹腔内压力较高时,会使人产生憋得慌的感觉。尤其是患有睡眠呼吸暂停综合征的人,因为仰卧时,舌根后坠,容易造成呼吸堵塞。这类人在睡眠时应该注意抬高上半身,采用侧卧位。
  (13)颈椎病患者
  颈椎病患者在睡觉的时候,不要垫高枕头,也不要不用枕头。最好用芥麦皮,茶叶或者蚕沙做填充物,并且不完全饱和。睡眠最好保持仰卧,先将头部枕的位置揉出一个凹陷,躺下后肩膀向上顶,使后脑勺与肩部之间的枕头隆起,正好补往后颈的位置。如果习惯侧卧,最好让枕头的高度同肩厚。
  (14)有脑卒中后遗症者
  有肢体偏瘫的患者应该遵医嘱,根据自身情况采用特殊卧姿,保证患肢的血液循环良好,才能有助干肢体的康复。
  (15)醉酒、劳累后熟睡的人和糖尿病患者
  长时间采用一种睡势会压迫肢体,可能引起周围神经的损伤。

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