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一些常见的哑铃体操锻炼方式 (2)

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  8.两肩后张扩胸后伸
 
  两腿分立与肩同宽,两手持哑铃下垂,两臂伸直外旋,两肩后张,与此同时扩胸,反复进行12~16次。
 
  9.直臂前后摆动
 
  两腿分立,两手持哑铃下垂,左右上肢伸臂同时交臂摆动,重复6—8次,两脚互换站立位置,同时摆动6~8次。
 
  10.头侧屈转
 
  两腿分立与肩同宽,两手持哑铃下垂,头颈部向左侧屈曲,尽可能达到最大的范围,再向左侧旋转到最大的范围,如此左右交替重复6~8次。
 
  11.头前屈后仰
 
  两腿分立与肩同宽,两手持哑铃下垂,头颈部向前屈曲,尽可能达到最大范围,头颈部向后仰达到最大范围重复6~8次。
 
  12.头部旋转
 
  两腿分立与肩同宽,两手持哑铃下垂,头颈部沿顺时针方向旋转一周,再向逆时针旋转一周,重复6~8次。

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