8.两肩后张扩胸后伸
两腿分立与肩同宽,两手持哑铃下垂,两臂伸直外旋,两肩后张,与此同时扩胸,反复进行12~16次。
9.直臂前后摆动
两腿分立,两手持哑铃下垂,左右上肢伸臂同时交臂摆动,重复6—8次,两脚互换站立位置,同时摆动6~8次。
10.头侧屈转
两腿分立与肩同宽,两手持哑铃下垂,头颈部向左侧屈曲,尽可能达到最大的范围,再向左侧旋转到最大的范围,如此左右交替重复6~8次。
11.头前屈后仰
两腿分立与肩同宽,两手持哑铃下垂,头颈部向前屈曲,尽可能达到最大范围,头颈部向后仰达到最大范围重复6~8次。
12.头部旋转
两腿分立与肩同宽,两手持哑铃下垂,头颈部沿顺时针方向旋转一周,再向逆时针旋转一周,重复6~8次。