中医很早就开始模仿动物的动作来强身健体、预防治疗疾病，如五禽戏、大雁气功等。工作了一天的上班族，
颈椎也处于疲劳状态。回到家中，换上弹性较好的衣服，模仿一下动物的姿态，可以令我们的颈椎更舒服、更
健康！
1．鸭颈操
(1)取坐姿或站姿均可。挺胸、抬头，尽量向前伸展脖颈，同时呼气。然后回缩，同时吸气：再伸脖、再回缩，如此循环反复。
(2)这种循环往复的颈部伸缩动作，能彻底伸展颈部肌肉，放松痉挛的肌肉，拉伸韧带，有助于加快颈椎区域血液循甄，增强颈部肌肉对疲劳的耐受能力。
2．猫展式
(1)跪在地板（或床）上，收肩，使脊柱向下伸展，背部凹下。抬头，引颈向上，下巴向上扬起，同时臀部向上翘。
(2)完成上述动作后，慢慢含胸、拱背、垂头设引颈向下的动作。同时收紧腹部肌肉，尽量使整个背部向上拱起。
(3)以上两种动作交替进行，重复数次。
3．狼式
(1)双手和足尖作为重力支撑点，腿部尽量伸展。做深呼吸，放松身体。
(2)徐徐吸气，同时，头部轻柔、缓慢地向后仰，使颈部前侧得到充分的拉伸。注意，手臂与地面（或床面）呈垂直状态。这个动作极为貌似一个仰天长啸的“草原狼”。
(3)徐徐吐气，同时，头部慢慢放松恢复到正常位置。稍作休息后，重复上述动作。
