50岁以上的老年人脊柱多有退行性改变，因此，更应重视预防脊柱病的发生。如果再染上不良的生活习惯，
颈椎病就很容易找上门，抛沙包运动能有效地防治
颈椎病。
因为抛沙包可以从不同方向、不同高度重复做抛接动作，并可使身体在运动过程中得到协调和控制，从而使手、臂、腰、腹、腿等各部位得到综合性的锻炼，非常适合老年人。
此运动非常简单，而且效果不错，患者可以制作几个大沙包，每个沙包大约100克。找一点碎石子，洗净，晾干。再找几块厚实的布，比如孩子们穿旧了的牛仔裤，裁好后做成小袋。
抛沙包锻炼不受人数限制，可以一人在原地练习，也可两个人或三个人一起玩。没有一定规范，一般可根据自身条件自行设计几套适合自己的方法随意练习。
如果老人经常和孩子一起游戏，不仅能预防颈椎病，而且还有助于保持年轻的心态，对身心
健康都是非常有利的。
