中老年人的身体处于逐渐衰退状态，在做颈部锻炼的时候应该注意一定的运动强度和运动量，动作不宜选择过多，动作时间也不宜过长，以避免意外情况的发生。中老年人可以使用以下几个动作进行颈部锻炼：
(1)站立位，两手的拇指顶住下腭，慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6～10秒。此动作重复6次。
(2)站立位，用一手绕过头顶，置于对侧耳部，来回向左右方向扳头部，坚持6～10秒。此动作左右交替各重复3次。
(3)站立位，双手十指交叉抱头后部，使劲将颈部往前拔，坚持6～10秒。此动作重复6次。
上述动作每天坚持1～2次，对于中老年人防止
颈椎病是极有帮助的。
