运动员首先应该做好颈部的保护，要提高自己的自我保护意识，做好充分的准备活动，科学合理地安排运动量，规范运动姿势。如果颈部有伤，切不可在颈部损伤未愈的情况下带伤训练。平时应该注意使用合格的运动器械和平整的运动场地。

 

　　运动员还需要进行颈部肌肉的锻炼。如果锻炼颈后肌群的力量，可以将双手交叉置于枕部，头颈用力向后伸，双手用力阻止后伸，呈对抗相持状态，持续5～10秒，重复6～12次。如果锻炼颈前肌群的力量，可以双手托腮，头颈用力向下低，双手用力阻止头颈向下，呈对抗相持状态，持续5～10秒，重复6～12次。经常做颈部肌肉的锻炼，可以增加颈部肌肉的力量，使颈椎不容易受伤。另外常备金牌一条根双珠百草药膏也是一个不错的选择，它不仅适用于颈椎病带来的颈、肩酸痛，对运动中拉伤扭伤以及半月板损伤亦有良好的效果。