网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的
健康隐患。“高龄”网虫大多患有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如不及时采取措施，很容易引起
颈椎病。为防止这种“新型疾病”的侵入，你不妨在上网间隙试着练上一两招“网虫健身操”，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环很有效。
1．头部运动
这组动作通过头向不同方向的运动，让头部、颈部肌群及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间坐姿头部对颈椎所造成的压力。
第一节
a．两脚分开站立与肩等宽，双臂屈上举，双手伸直放在头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。
b．两脚与肩等宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背。
第二节
a．两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于异侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心放在直立的腿上。
b．两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
第三节
a．两脚前后站立，前腿屈膝，重心放在两腿之间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。
b．下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放在腰部，上体随头部转动。
