教师预防颈椎病的一些颈部锻炼方法

教师预防颈椎病的一些颈部锻炼方法 来源：未知作者：admin阅读：次: 　
　　教师、打字员和会计都需要长期处于坐位进行工作，所以可以坐着在工作间歇进行颈部锻炼来预防颈椎病，以下体操动作都可供选择。

　　1．屈肘扩胸

　　8～10次。

　　2．斜方击拳

　　屈肘，双手握拳平腰部，向对侧斜方击出，6～8次。

　　3．上方击拳

　　屈肘，双手握拳平腰部，向上方击出，左右交替各6～8次。

　　4．侧方击拳

　　屈肘，双手握拳平腰部，向侧方击出，左右交替各6～8次。

　　5．直臂前上举

　　左右交替各4～8次。

　　6．直臂外展

　　左右交替各4～8次。

　　7．耸肩后转

　　双臂垂直，双肩尽量上抬，然后向后旋转8～16次：

　　8．肩臂后展

　　双肩臂同时向后，要用力6～8次。

　　9．直臂前后摆动

　　6～10次。

　　10.抗阻性头后仰

　　双手交叉至枕部，头后仰时手给一定阻力，做8～16次。; 　(责任编辑：admin); 　转载请注明： http://www.yitiaogen8.com/jzb/rcyd/1041.html 一条根健康网; 上一篇：上班族预防颈椎病的一些实用颈部运动方法
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