桌子——高度以坐位时和肘的高度相平为宜。

 

　　椅子——最好是硬木椅，椅背需近似倒S形。

 

　　凳子——可作为真正的座位。

 

　　除了枕头与床垫，桌子、椅子及凳子可谓是和人如影随形的“三宝”了。正确的坐姿使脊柱保持在正确的受力位置与良好的功能状态，会使人的脊椎得到保护，同时使人的工作效率得到最大发挥。专家认为，正确的坐姿应该是双臀均匀踏实地坐定，上身略后倾，腰背紧密地贴靠在椅背上，双下肢平展轻松，双脚和肩平行，全脚平稳着地。这就要求椅子要进行人性化制作，量体裁衣。基本的要求是，坐时椅面和膝同高，椅背应近似倒S形，腰骶部依靠的部分要成24厘米半径的弧形，这样的椅子人不坐正也难。

 

　　椅子应以硬木质地为宜，大多数单位没有。折叠椅也勉强能用，转椅、摇椅、升降椅等最好不要作为工作用椅。很多单位领导偏爱老板桌、老板椅，然而老板椅对你的脊柱健康并没有多大好处。老板椅通常比较大，还是转动的。坐在这样的椅子上，双臀、双膝、双足、双肩、双肘、颈、腰、背没有一处是踏实的，若想脊柱不受累，一定要坐得稳当。

 

　　很多家庭都喜欢大的沙发，看上去雍容华贵，但在脊椎矫正医生看来却是中看不中用。坐在厚厚的沙发上，如同坐在一堆散沙上，周身的肌肉没有一处是放松的，很多人坐在沙发上看一天电视，比我们上一天班还累！有些人喜欢躺在床上看书，这个主意并不坏，只是最好躺在硬板床上，上身垫高15°～30°，双手捧着书看。

 

　　桌子的高度以坐位时和肘的高度相平为宜，这样便于敲击键盘与书写，双肘尽可能不要接触桌面，以免患上“学生肘”。阅读时可双手捧书，离眼一尺的距离。最好将书放在阅读架上。国人通常有跷二郎腿的习惯，并且总是以一条腿压在另一条腿上取相同姿势。据心理学家讲，是心理躁动不安的表现。跷二郎腿极易造成臀腿部的肌肉，韧带劳损，甚至骨盆的半脱位，特别总是采取一个固定姿势的，实在难以忍受，必须跷的话可双腿轮流交替。

 

　　凳子严格来说是不可以作为真正座位的，只能作为临时替代品，唯一的优点是携带方便。

 

　　需要注意的是，再好的椅子，坐1～2小时以后，也要站起来，活动十几分钟身体，最好做一遍广播体操，然后开始工作。