在单位忙碌了一天的上班族，往往下班回到家后，喜欢往沙发上一靠或躺着看一会电视，借此来放松。在深秋寒冬，很多人更是喜欢钻进被窝，舒舒服服地靠着枕头看电视。可是，你知道吗，这种姿势会让颈部长时间处于一种紧张的僵直状态，不仅容易给颈椎带来慢性损伤，同时也会阻碍经由颈椎流向脑部的供血，导致脑循环供血紊乱，造成记忆力减退、精神不集中等症状。

 

　　专家认为，人们躺在床上看电视时，躯体活动相应减少。一旦被电视的故事情节吸引，头部就会在不知不觉中长时间保持同一种姿势，容易造成颈部肌肉疲劳僵硬，使肌肉应答能力减弱。当头部转动时，肌肉就容易发生扭伤，诱发颈椎病。

 

　　既然躺卧位姿势都是诱发颈椎病发生的重要因素，那么，我们就要用“坐位”这种正确的姿势将“躺卧位’看书、看电视、读报的姿势替代掉，并且隔段时间还要有意识地活动一下，预防颈椎病。

 

 

　　1.双手擎天

 

　　(1)双手手指相交叉置于胸前，掌心向上，同时颈部充分前屈，下颔接触前胸，眼看掌心。

 

　　(2)缓慢抬头，同时翻掌向上伸展至最大限度，掌心向上，眼看手背。

 

　　2．左右侧屈

 

　　(1)将头部缓慢转向左侧，待右侧颈部伸直后，停留5秒左右后，将头部回归中位。

 

　　(2)再缓慢转向右侧，待左边颈部伸直后，停留5秒左右后，将头部回归中位。如此反复交替各做10～15次。侧屈时吸气，归位时呼气，动作以不感到头晕为宜。

 

　　3．抬头夹肩

 

　　(1)隔段时间，挺胸、抬头，伸直身体，双肩向后用力使背肌收紧，让两肩胛骨靠拢。

 

　　(2)身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子（床或沙发）上微微抬起。